ser chudy

[...] III- puszka tuńczyka,150g makaronu durum,warzywa+oliwa Przedtreningowy- połtorej torebki ryżu brązowego,200 piersi z kurczaka,warzwa+oliwa Potreningowy- 150g makaronu durum,200g piersi z kurczaka,warzywa+oliwa VI- (przed snem) 45g odzywki bialkowej lub puszka tuńczyka *Czasami jak mnie najdzie,to zamiast tunczyka w III jem ser biały chudy 250g

Nie jest w porządku Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Rodzynki suszone 10g Dodaj białko, np jajka albo twaróg. Słonecznik wywal, daj orzechy. Drugie śniadanie Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki) Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) Ser, [...]

Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo. ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze. zamieniamy na: -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle [...]

[...] szczypior, bialy pieprz, sol czosnkowa jodowana, 4 krople przyprawy do zup. Wykonanie: Salate podrzec w miare drobno, rzodkiewke skroic w talarki, liscie wrzucic cale, ser i poledwice skroic w drobna kosteczke, wrzucic wszystko do miseczki, dobrze zamieszac, doprawic pieprzem, sola, koperkiem i szczypiorkiem, dobrze zamieszac, dodac jogurt, [...]

29.10 Miało być sędziowanie, ale będzie na 100% w przyszłą sobotę. Trening ok, trochę skos słabo ale ogólnie zadowolony. Z jedzeniem wczoraj nie poszalałem bo nie miałem parcia i byłem dość zapchany /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 62,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

22.11 Masakra jaki chaotyczny dzień dziś. Rano na jedne zajęcia i potem w domu walka z czasem żeby zrobić sprawozdanie na biomechanikę. Przez to nie jestem zadowolony za bardzo z dzisiejszej michy bo musiałem ratować się questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś [...]

16.12 Trenig dziś wyjątkowo bo brat przyleciał wczoraj a chciał dziś iść na siłkę a zresztą nie wiem czy będę mieć czas w weekend. Trening na plus, minimalny progres na płaskiej. Mimo że trening był 6 h po posiłku ale miałem energię i siłe a nic nie zalegało na żołądku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. [...]

[...] 5 g, warzywa, ananas 100 g, jabłko 200 g, orzechy nerkowca 20 g, snickers 3. Twaróg chudy 100 g, białko jaj 250 g, pudding WPC 30 g, jabłko 200 g, chleb z ziarnami 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, warzywa, tran 10 ml ~2250 kcal 200 B 200 WW 70 T /SFD/2017/2/21/935221a3d67b41e995f403ac445bd2a5.jpg [...]

[...] x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 50 g, warzywa, pomarańcze 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 150 g, chleb 50 g, masło 10 g, warzywa, jajko 4 szt, mąka 50 g, jabłko 150 g ~2150 kcal 195 B [...]

[...] Okno 14:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Tuńczyk 250 g, jajko 3 szt, jogurt naturalny 150 g, warzywa, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 3 szt, ser żółty 50 g, warzywa, twaróg chudy 150 g, jabłko 150 g Całość: 170 B 70 WW 65 T /SFD/2017/3/1/12766790a2954ceab01f48541d18bd58.jpg [...]

[...] 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E1. Allachy 3 x 15 E2. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22 1. WPC 40 g 2. Wieprzowina 500 g, makaron 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, owoce 250 g, czekoladka 3. Twaróg chudy 200 g, pieczywo 140 g, masło 10 g, warzywa, jabłko 150 g, czekolada 85% 20 g Całość: 205/200/80 [...]

[...] Okno: 15-22 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, drożdżówka 3. Jajko 3 szt, szynka 50 g, ser żółty 50 g, bułka 70 g, masło 10 g, twaróg chudy 250 g, warzywa Całość: 220 B 210 WW 60 T /SFD/2017/3/4/fcc8cd5fb6b24071b8b64bca1372c21c.jpg [...]

[...] x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:30-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 25 g, warzywa, pomarańcze 350 g, baton 3. Twaróg chudy 150 g, owoce mrożone 150 g, jajko 3 szt, bułka 70 g, szynka 50 g, masło klarowane 5 g, warzywa 200 B 200 WW [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-21:00 1. WPC 40 g 2. Indyk 500 g, masło klarowane 5 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, jabłko 150 g Całość: 140 B 55 WW 65 T /SFD/2017/3/9/f645801924f04dbeb22ba9fed563aa78.jpg [...]

[...] Okno 15:00-22:30 1. WPC 40 g 2. Polędwica wieprzowa 250 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, baton 3. Jajko 4 szt, chleb 130 g, ser żółty 50 g, kiełbasa z indyka 50 g, twaróg chudy 150 g, jogurt Całość: 190 B 220 WW 65 T /SFD/2017/3/14/bd01f7a1b8414fdea2cd91c1cd5a3600.jpg [...]

[...] wafle kukurydziane 2 szt, warzywa 2. Polędwica wieprzowa 250 g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 450 g 3. Twaróg chudy 100 g, jogurt 2 szt, jabłko 300 g, ser żółty 75 g, wafle kukurydziane 4 szt, warzywa Całość: 160 B 200 WW 70 T /SFD/2017/3/15/c8d636ce5d5a4bc3a4d2ed6622430211.jpg [...]

[...] g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, wasa cynamonowa 3 szt, czekolada 85% 20 g, orzechy włoskie 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb 70 g, ser żółty 40 g, wafle kukurydziane 3 szt Całość: 235 B 225 WW 65 T /SFD/2017/3/19/2f26d904d7494ae4a53839574fd45788.jpg /SFD/2017/3/19/6bec8144d2a04f0ead196d1dc42f3034.jpg [...]

[...] ze sztangą 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Schab 400 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, jabłko 300 g, orzechy włoskie 20 g, czekolada 85% 20 g, wasa cynamonowa 3 szt 3. Twaróg chudy 250 g, chleb 100 g, warzywa, wafle paprykowe 2 szt, [...]

30.03 Szybka wypiska, bo nauki na jutro dużo. Trening dobry, chociaż powtarzam za tydzień ciężar na martwym bo mam wrażenie że w ostatnich seriach plecy puszczały. Po treningu miałem zajęcia z masażu i miałem masaż całościowy więc regeneracja najwyższych lotów %) W końcu zakupiłem monte na test bo już mi przysłali wiadomość że mam jeszcze tydzień [...]

[...] trochę go rozbiłem przed wyjściem na zajęcia, a przed treningiem rozgrzewka trwała z 20 min więc byłem gotów. Założyłem taki ciężar jak tydzień temu ale uznałem po pierwszej serii że szkoda ryzykować i zrzuciłem 10 kg. Ogólnie trening bardzo fajny, lało się ze mnie niesamowicie. Jutro góra. A dziś w biedrze dorwałem takie masło - myślę że nie [...]